Просмотров: 262

Почему держать планку дольше 10 секунд БЕССМЫСЛЕННО! Объясняет врач

Планку рекомендуют делать всем, она повышает выносливость и укрепляет тело. И чем дольше, тем лучше. Но в последнее время есть и другие мнения.

Стюарт Макгилл, почетный профессор исследований позвоночника в Университете Ватерлоо в Канаде, уверен, что долго стоять в планке нет смысла, пишет МАХІМ.

Упражнение дает результат уже после 10 секунд выполнения. Для большей нагрузки делайте 3 подхода по 10 секунд.

Кроме того, профессор советует не зацикливаться только на планке. Полезными также будут скручивания, боковая планка и поза из йоги «собака-птица». Делайте 5 подходов по 10 секунд.

Но в этом комплексе нужно особое внимание уделять позвоночнику.

Прислушайтесь к своему телу, помните, боль — это сигнал, чтобы остановится. Не брезгуйте разминкой, она помогает минимизировать травмы и готовит тело к напряжению.

А какие упражнения для плоского животика делаете вы?

Источник