“Синдрома выгорания” у женщин – вот почему так много бедняжек этим страдает…
Как часто вы чувствуете себя так, будто вы вагон угля разгрузили. Причём ощущаете это в эмоциональном плане? Возможно следующая фраза вам слишком знакома:
«У меня был тяжёлый день. Ребёнок всё время плакал и закатывал истерики.
Когда муж пришёл с работы, у меня уже не было сил с ним общаться.
Я чувствую себя усталой, раздражительной, подавленной и грустной. Мне хочется свернуться калачиком и запереться в своей комнате».
Как часто мы слышим: «материнство — самая тяжёлая работа»! Каждый день мы требуем от себя всё больше и больше, потому что хотим быть идеальными.
На этот счёт есть пословица:
«Идеальная мать не кричит, не устаёт, не выходит из себя и, самое главное, не существует!»
А к концу дня к усталости примешиваются ещё и чувства вины и страха: «Вдруг я всё делаю неправильно?».
Материнство — это работа по уходу за ребёнком 24 часа в сутки 7 дней в неделю — без перерывов, без шансов выспаться, без возможности уделить время себе и передохнуть.
Поэтому мамы всё чаще становятся жертвами синдрома выгорания.
Что такое синдром выгорания?
Синдром выгорания — это физиологическая реакция на долгий и сильный стресс, как физический, так и эмоциональный. Это распространённая проблема среди тех, кто работает с людьми в напряжённых ситуациях, типа врачей и медсестёр.
Как он проявляется?
Синдром выгорания имеет следующие симптомы:
- сильные головные боли;
- боли в суставах;
- желудочно-кишечные расстройства;
- бессонница;
- повышенная утомляемость;
- желание изолироваться от окружения, проблемы в отношениях;
- чувство одиночества, депрессия;
- фрустрация и тревожность;
- рассредоточенность;
- постоянное желание плакать.
Синдром выгорания подпитывается чувством потери контроля, которое испытывают многие матери.
Многие женщины испытывают чрезмерную потребность быть идеальной матерью, защищая своего ребёнка от всевозможных неприятностей и избегая каких-либо проблем. Подобное нездоровое отношение только усугубляет усталость и усиливает стресс.
Не замыкайтесь в своём материнстве!
Не забывайте, что вы — не только мать, но и женщина! Находите время на себя, балуйте и радуйте себя любимую!
Выделите себе время для отдыха, попросите кого-нибудь помочь, оставьте детей на время с отцом или своей бабушкой. Попробуйте пообщаться с другими мамами в схожих обстоятельствах.
Ешьте вкусную еду, занимайтесь физкультурой, общайтесь с подругами и веселитесь!
Если вдруг вы почувствуете, что больше не можете терпеть стресс, оставьте детей с кем-нибудь, прогуляйтесь, подышите свежим воздухом и успокойтесь.
Первый шаг — сочувствие к самой себе.
Не требуйте от себя слишком многого!
А вы сталкивались с выгоранием?