Просмотров: 1136

ТОП-10 самых эффективных упражнений против варикоза (можно делать дома)

Привет, дорогие девушки! Знакома ли вам проблема варикоза? Сегодня этот недуг очень помолодел. Легкие его проявления можно наблюдать даже у молодых девченок.

Варикоз имеет свойство прогрессировать и в дальнейшем может привести к появлению отёков, воспалений и даже трофических язв. Чтобы избежать тяжёлых последствий болезни, необходимо обращаться к специалисту-флебологу уже на ранних стадиях.

“Fuksia” приготовила для вас комплекс ТОП-10 самых эффективных упражнений против варикоза. Обязательно попробуйте его использовать даже в целях профилактики, особенно если вы склонны к варикозному расширению вен. Ничего сложного там нет. Поехали:

  1. Начнем с самых простых упражнений стоя. Для начала просто походите минут 5 стараясь не отрывать носки от пола.
  2. Сделайте вдох и поднимитесь на носки. Затем постепенно выдыхайте и отводите одну ногу назад. Сделайте тоже для второй ноги.
  3. Встаньте прямо, стопы на прямой линии. Поднимайтесь на носки и медленно опускайтесь. Повторите 20–30 раз. Теперь разведите носки врозь, а пятки поставьте вместе. Снова 20–30 подъемов на носки. Повторите то же самое со сведенными носками и разведенными пятками.
  4. Теперь можно лечь на бок. Сначала упражнения выполняются на левой стороне, затем – на правой.
    Ноги прямые. Опираясь на левую руку, поставьте правую стопу на пол перед левым коленом и захватите правой рукой голень. Левую стопу согните на себя и приподнимите левую ногу. Медленно опустите. Выполняйте 5–10 раз.
  5. Ноги прямые, опирайтесь на левый локоть, ладони обеих рук на полу. Согните левую ногу, а правую вытяните вперед и согните в стопе, как можно дальше потянув кончики пальцев на себя. Напрягая ноги, поднимите правую вверх, затем медленно опускайте ее, но не кладите на пол. Повторите 10–15 раз.
  6. Ложимся на спину и выполняем следующие упражнения лежа.  Руки – вдоль тела. Поднимите вверх прямые ноги, повращайте стопу влево-вправо, затем – от себя и на себя.
  7. Согните ноги в коленях и крутите педали воображаемого велосипеда.
  8. Ноги вместе. Медленно встаньте в стойку на лопатках, разведите ноги, помашите ими и вернитесь в исходное положение.
  9. Руки по швам вдоль тела, согните ноги в коленях, не отрывая стопы от пола. Медленно выдыхая, втягивайте живот, вдыхая – надувайте его. Это упражнение ещё называют “вакуум”.
  10. Не отрывая стоп от пола, согните ноги в коленях, руки положите на бедра. На вдохе приподнимайте голову и корпус, руками тянитесь к коленям или за них. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Продолжительность гимнастики не должна быть меньше 10-15 минут.

Частота пульса не должна превышать 120 ударов в минуту, а дыхание лишь немного учащаться.

Через каждые пять минут непрерывного выполнения гимнастики, делайте перерыв минут на 5

Многие считают эту проблему чисто косметическим дефектом, который приносит женщинам массу дискомфорта. Но на самом деле это серьезная проблема, с которой можно и нужно бороться как можно быстрее. Успехов вам, дамочки!

Источник